비타민D 권장량 섭취 방법 결핍증상

건강검진 할 때 비타민D 검사도 같이 해보셨나요?

한국인의 평균 비타민D 혈중 농도는 약 18ng/ml라고 합니다.

평소에 야외활동을 많이 한다고 해도 맨살이 햇볕에 노출되지 않거나 썬크림을 바르고 있으면 햇볕으로 비타민D 생성은 되지 않습니다.

면역력과도 큰 관련이 있는 비타민D 혈중농도를 높이기 위해서 어떻게 해야하는지 바로 알려드리겠습니다.

비타민D 권장량 및 섭취 방법

비타민D를 처음 섭취하거나 6개월 이상 따로 섭취하지 않은 사람은 다음과 같이 섭취해야 합니다.

매일 4000~5000iu
6~12개월 섭취

비타민D를 꾸준히 섭취하여 비타민D수치가 30이상인 사람은 다음과 같이 섭취합니다.

매일 1000~2000iu
정해진 기간 없이 꾸준히 섭취

20ng/ml인 사람이 매일 4000~5000iu 를 섭취해야 6개월 정도가 흘렀을 때 40~50ng/ml 정도로 비타민D 혈중농도가 상승합니다. 만약 비타민D 혈중농도를 빨리 올리고 싶다면 더 고용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

임상적으로 7000~30000iu를 주 1회 복용하는 것이 더 확실하게 혈중농도를 정상치로 올릴 수 있습니다. 혈중 농도가 낮은 상태일 수록 농도를 높이기 위해 훨씬 많은 단위를 복용해야 하며 나눠서 복용하는 것보다 한번에 고용량을 먹는 것이 훨씬 효과적입니다.

섭취 시간은 다음과 같습니다.

지용성 비타민이므로 지방이 풍부한 음식 섭취 중간 또는 섭취 후 복용
아침이나 점심 식사 후

액상 비타민D 섭취

액상과 알약 중에는 액상이 소화 흡수가 빠르므로 액상으로 된 비타민D를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민D 혈중농도

비타민D 혈중농도는 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 건강검진 혈액검사에 비타민D 항목은 빠져 있으므로 추가하여 검사한다면 채혈횟수를 줄일 수 있습니다. 4000~5000iu와 같은 고용량의 비타민D를 복용하기 전에 꼭 혈액검사를 통해 혈중농도를 확인하고 먹는 것이 좋습니다.

비타민D 단위

비타민D 수치를 설명하는 단위는 iu(international unit)로 국제단위를 의미합니다. 비타민D의 경우 ㎍으로 표시하기도 하는데 환산법은 다음과 같습니다.

1iu=0.025㎍
1㎍=40iu
(예) 400iu=10㎍

결핍증상

비타민D가 체내에 부족하면 뼈 건강이 악화될 수 있습니다. 비타민D는 칼슘을 합성하는 주요물질 중 하나인데 부족하면 성인의 경우 골밀도 저하로 인해 골감소증이나 골다공증을 겪을 수 있습니다.

나이가 들면 낙상 위험이 증가하고 골밀도가 떨어져서 골절의 위험이 높아집니다. 만약 노년기에 뼈가 부러지는 일이 발생한다면 쉽게 뼈가 붙지 않기 때문에 칼슘과 함께 칼슘대사의 필수요소인 비타민D를 꼭 섭취해야 하는 것입니다.

성장기 청소년의 경우 성장 저하, 키가 자라지 못하게 되는 구루병에 걸릴 수 있습니다. 또한 뼈가 말랑해지는 골연화증 발병 위험도 높아집니다.

면역력 저하 및 감염위험이 증가할 수 있습니다. 극지방과 같이 햇볕이 부족한 곳에 거주하는 사람일수록 혈중 비타민D 농도가 낮고 암 발병률이 높다는 보고가 있습니다. 이로 인해 비타민D가 면역과 깊은 관계가 있다는 것을 알 수 있고 적정 혈중농도에 있으면 적절한 면역력이 활성화 된다고 보고 있습니다.