일이 많아 간단히 식사하고 싶은 경우, 다이어트하는 경우, 혼밥 하고 싶은 경우, 샌드위치 자주 사 먹진 않으신가요? 다 먹어도 부담 없는 다이어트에 좋은 스타벅스 샌드위치 5개 추천드립니다.
1. 치킨 클래식 샌드위치
▶ 영양성분: 총 칼로리 411kcal, 탄수화물 36g(당류2g), 단백질 24g, 지방 19g
▶ 장점: 단백질 함량이 가장 많음
▶ 추천: 다이어트 중이지만 근손실 방지 및 근육량 증가를 원하는 분
2. 바비큐 치킨 치즈 치아바타
▶ 영양성분: 총 칼로리 329kcal, 탄수화물 42g(당류5g), 단백질 20g, 지방 9g
▶ 장점: 탄수화물과 단백질이 적절하고 지방이 적어 샌드위치 중 칼로리가 가장 낮음.
▶ 추천: 빠르게 체중 감량을 원하는 분
3. 파스트라미 햄 & 치즈
▶ 영양성분: 총 칼로리 343kcal, 탄수화물 41g(당류7g), 단백질 20g, 지방 11g
▶ 장점: 탄수화물, 단백질이 적절하고 지방이 적어 바비큐 치킨 치즈 치아바타 대용으로 좋음.
▶ 추천: 빠르게 체중 감량을 원하나 바비큐 치킨 치즈 치아바타가 물리는 분
4. 햄&루꼴라 올리브 샌드위치
▶ 영양성분: 총 칼로리 374kcal, 탄수화물 42g(당류4g), 단백질 20g, 지방 14g
▶ 장점: 루꼴라와 토마토가 들어 있어 바비큐 치킨 치즈 치아바타와 파스트라미 햄치즈보다 프레시함.
▶ 추천: 채소가 많이 들어간 샌드위치를 먹고 싶은 분
5. B.E.L.T 샌드위치
▶ 영양성분: 총 칼로리 448kcal, 탄수화물 47g(당류5g), 단백질 20g, 지방 20g
▶ 장점: 칼로리와 지방함량이 높아 오랫동안 포만감 유지
▶ 추천: 오랜 다이어트로 몸에 힘이 없는 분
다이어트할 때 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어가야 하는 것 아시나요?
다이어트할 때 탄수화물을 극도로 제한하는 경우 근손실이 생겨 몸무게는 줄어들지만 체지방률은 다이어트 전보다 높아지고, 기초대사량도 떨어져서 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.
단백질은 누구나 잘 알고 있듯이 근육생성 및 유지에 필수적이며, 지방은 호르몬 대사를 관장하기 때문에 체내에 꼭 필요합니다.
지방을 너무 적게 먹는 경우, 호르몬 불균형이 올 수 있으며 지방이 함유되어 있어야 포만감을 느낄 수 있으므로 다이어트 중 지방도 꼭 섭취해 주어야 합니다.
그래서 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 적절한 샌드위치를 소개해드립니다. 선택 기준은 단백질 함량이 지방보다 높으며, 지방은 20g 이하이며, 탄수화물 함량이 40g~50g인 식품입니다.
참고로 탄수화물과 지방이 비슷한 경우에는 탄수화물보다 지방이 적은 걸 선택해야 다이어트에 도움이 되며, 계란이 들어가면 지방 함량이 높아집니다.
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