이노시톨은 여성의 난소뿐만 아니라 정자의 질도 개선하는데 효과적이기 때문에 임신을 준비하는 아내와 남편 모두에게 필요한 영양성분입니다.
특히 다낭성증후군을 개선하는데 도움이 되므로 임신 준비를 하지 않더라도 다낭성난소증후군이 있는 모든 여성에게 매우 유용합니다.
이노시톨 효능
1. 다낭성난소증후군, 난소기능 개선
이노시톨은 다낭성난소증후군에서 생리주기를 개선, 난소 기능을 정상화하고 난모세포 및 배아 품질을 향상시키는 데 효과적입니다.
난소 기능과 난소 조직을 보호하는 데 도움이 되어 폐경 후 여성의 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
* 이노시톨이 난소 기능을 정상화하고 난모세포 및 배아 품질을 개선하는 데 효과적이라는 논문
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33468143/
2. 정자의 질 개선
이노시톨은 정자의 운동성을 높이고 정자 수를 향상하는 데 효과가 있어 임신 횟수를 18.6% 증가시킵니다.
* 이노시톨이 질 내 정자 운동성에 효과적이라는 논문
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32196621/
3. 대사 건강 개선
이노시톨은 인슐린 작용을 조절하며, 우리 몸의 인슐린 민감성을 높여 혈당조절과 지질대사를 개선하는 데 도움을 줍니다. 그리하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 주고 임신 중 당뇨병 예방에 효과적입니다. 콜레스테롤 수치를 개선하여 혈류의 흐름을 개선하고 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.
4. 정신 건강 개선
이노시톨은 뇌 기능과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌 증가 작용을 하여 불안, 우울증, 불면증, 공황장애, 강박장애, 양극성 장애와 같은 문제를 해결합니다. 정신의학과에서 처방하는 약이 부담스러우시다면 대체하여 먹어볼 수 있는 영양성분입니다.
5. 피부 건강 개선
미백, 주름 개선, 여드름 및 염증 완화에 도움이 됩니다.
섭취량 및 복용법
하루 4g(2g씩 2회에 나누어 복용)
아침에 복용 권장하나 하루 중 언제 복용해도 상관없음
하루 섭취량은 1g~10g으로 하루에 가능한 섭취량이 매우 많은 편이고 표준 용량에서는 부작용이 나타나는 경우가 매우 드뭅니다. 이노시톨 연구를 보면 실험대상자들에게 하루 4g 정도 섭취시켰으며 이 용량은 임산부도 문제가 없다고 합니다. 그러므로 하루에 2g씩 2회 총 4g 섭취하시는 것을 추천드립니다. 만약 눈에 띄는 효과가 없는 것 같다면 복용량을 서서히 늘리셔도 됩니다.
이노시톨로 얻는 대부분의 효능은 인슐린 민감성과 관련이 높습니다. 아침에 이노시톨을 복용하면 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 되고 낮 동안 효과가 지속되기 때문에 원하는 효과를 얻는 데 조금이나마 도움이 됩니다. 하지만 불면증을 개선하고 싶다면 저녁에 복용하는 것이 더 좋습니다.
그러나 이노시톨은 비타민B의 하나로 하루 중 언제 복용해도 큰 차이점은 없으므로 자신이 편리한 시간대에 복용하셔도 됩니다. 단, 매일 똑같은 시간대에 복용하시는 것이 무엇보다 중요합니다.
이노시톨 영양제 추천
여러 임상 시험에서 불임 여성에게 투여하면 치료 효과가 있고, 임신 중 예방치료로 매우 유용합니다. 특히, 태아 신경관 결손과 임신성 당뇨병의 발생을 방지하는데 도움을 준다고 하니 가임기 여성이라면 꼭 먹는 것이 좋겠죠?
논문에서 효과 있는 이노시톨로 미오 이노시톨을 언급하고 있는데 시중에 있는 이노시톨 제품은 미오 이노시톨이라고 쓰여 있지 않더라도 대부분 미오 이노시톨입니다. 그러니 일부러 미오 이노시톨을 찾으러 다닐 필요는 없습니다.
그리고 이노시톨은 비타민B군 중 하나이므로 가격에 따라 큰 차이는 없으므로 저렴한 제품을 선택하시면 됩니다.
1-1. 나우푸드 이노시톨 분말
가격: 113g 14,963원
227g 24,713원
454g 41,196원
알약보다 파우더 형태가 흡수율이 더 높은 건 알고 계신가요? 알약 형태의 영양제보다 흡수율이 더 높고 내가 원하는 용량대로 마음껏 조절해 가며 먹을 수 있는 이점이 있습니다. 알약으로 2~4g을 먹으려면 하루에 최대 알약 8개를 먹어야 하는데 이 제품은 물에 타서 마실 수 있으니 먹기도 쉽습니다.
맛은 크게 느껴질 정도는 아니며 고운 가루로 되어 있어 물에 잘 녹고 먹기도 편합니다. 113g(4oz), 227g(8oz), 454g(2lb)으로 용량이 적은 것에서 큰 것까지 다양하게 제공되어 있으니 처음 드시는 분은 제일 작은 용량으로 먼저 복용해 보고 몸에 변화가 느껴진다면 큰 용량을 구매해서 먹어보시는 걸 추천드립니다. 454g은 41,196원으로 1g당 90.7원으로 이보다 더 저렴한 제품은 없을 정도로 가성비 최고입니다.
단점이라고 한다면 원하는 용량을 복용하기 위해서는 계량스푼을 이용하거나 저울을 이용해야 한다는 점입니다. 또한 휴대하기가 힘들어 외부활동이 많은 분들은 복용하기 귀찮고 힘들 수도 있습니다. 하지만 아침저녁으로 정해진 장소에서 복용이 가능하다면 이 제품을 강력 추천합니다.
참고로 계량스푼은 다이소에서 저렴하게 구입하시면 됩니다.
1-2. 스완슨 이노시톨 파우더
가격: 10% 할인가 23,931원(장바구니에서 자동 적용)
나우푸드 이노시톨 분말 제품의 대체제로는 스완슨 이노시톨 파우더를 추천합니다. 227g에 26,589원으로 1g당 117원이지만 신상품 이벤트로 2024년 12월 31일까지 장바구니에서 10% 할인 적용되는 상품입니다. 10%할인 적용하여 23,931원에 구매할 수 있으며 1g당 105원으로 나우푸드 파우더제품 다음으로 저렴한 제품입니다.
스완슨은 제가 인돌 3 카비놀을 복용할 때 처음 접한 회사인데 많은 분들이 믿고 찾는 신뢰할만한 제약사입니다. 영양성분에 1 스쿱 6g이라고 쓰여 있으나 분말형태이기 때문에 계량스푼이나 저울로 원하는 양만큼 섭취하시면 됩니다.
2-1. 나우푸드 이노시톨 캡슐 500mg
가격: 9,729원
파우더형태가 불편하신 분들을 위해 캡슐형태를 소개합니다. 이 제품은 나우푸드의 이노시톨 캡슐이며 알약형태의 제품으로는 9,729원으로 매우 저렴하며 용량이 적기 때문에 처음 복용하시는 분들에게 추천드리는 제품입니다.
가격은 이노시톨 50g에 9,729원 1g 당 194.58원으로 알약형태의 제품에서는 가장 저렴한 제품이지만 확실히 파우더형태보다는 비쌉니다.
이노시톨로 효과를 보려면 하루 2g~4g 섭취가 필요한데 이 제품은 1정 당 500mg이므로 하루 4정~8정까지 섭취를 해야 합니다. 하루 2g 섭취하는 경우, 25일 치 분량이며 아침저녁으로 2정씩 섭취하면 되기 때문에 부담 없지만 4g으로 복용하실 분들에게는 먹기 힘든 제품이기도 합니다. 하루에 이노시톨 4g씩 섭취하실 분들은 아래에 소개하는 자로우 포뮬러스 이노시톨이나 파우더형을 추천드립니다.
2-2. 자로우 포뮬러스 이노시톨 750mg
가격: 19,000원
75g에 19,000원 1g당 253원으로 나우푸드보다 비싸지만 자로우 포뮬러스가 신뢰할 만한 회사이고 나우푸드 다음으로 저렴한 제품이기에 추천드립니다.
또한 1 정당 750mg이므로 하루에 3~5정 섭취하시면 됩니다. 나우푸드 캡슐 형태보다 복용해야 할 알약 수가 적기 때문에 복용이 쉬운 장점이 있고 휴대가 간편합니다.
파우더형태가 맞지 않고 캡슐형태로 고용량 섭취하실 분들이 구매하시면 적합할 것 같습니다.
지금까지 이노시톨의 효능과 추천제품에 대해 알아보았습니다. 임신을 준비하시는 남녀 모두 그리고 다낭성 난소 증후군이나 생리 불순을 경험하시는 모든 분들에게 도움이 되었길 바라며 글을 마칩니다.
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