백옥주사로, 피부노화방지, 미백효과로 잘 알려진 글루타치온의 하루 섭취 권장량과 복용법, 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 글루타치온 섭취를 고민하고 있는 분들에게 도움이 될 것입니다.
<요약>
권장량 및 복용법: 하루 500mg, 공복에 섭취
글루타치온 주사: 경구섭취제보다 훨씬 효과적
효능: 피부노화방지 및 미백 효과, 근육 회복 및 체력증진 등
부작용: 위장문제, 알레르기 반응
글루타치온이 풍부한 음식: 단백질 식품, 녹색 채소 등
[함께 읽으면 좋은 글]
글루타치온 추천 제품 best 6(흡수율, 가성비 높아)
<권장량 및 복용법>
[글루타치온 권장량]
하루에 4g까지 섭취가 가능하지만 500mg 섭취를 추천합니다.
최소 50mg을 섭취해도 체내 변화나 효과를 느끼는 사람들도 있으나 글루타치온은 체내 흡수율이 낮은 성분입니다. 그러므로 실제 체내 흡수량까지 고려하여 500mg 정도 섭취하는 것을 추천합니다.
[복용법]
공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우유, 주스, 커피 등과 같이 섭취하면 흡수율이 매우 떨어지므로 공복에 충분한 물과 섭취해야 합니다.
<글루타치온 주사>
글루타치온 체내 흡수율이 가장 높은 것은 정맥주사입니다. 체내 소화흡수율이 낮은 글루타치온을 바로 혈액 속으로 넣어주는 것이기 때문입니다.
필름형, 설하정, 건조효모 제품 등 다양한 형태의 제품이 나와 있는 것은 바로 흡수율을 끌어 올리기 위해서입니다.
그러나 경구 섭취용의 흡수율이 아무리 높아졌다고 하더라도 정맥으로 바로 가는 주사를 따라올 수는 없습니다. 보통 하루에 한 번, 100~200mg을 주사합니다.
그러나 극히 드물지만 일부 사람에게 부작용이 나타날 수 있으니 의사의 지시하에 주사를 맞는 것이 가장 안전합니다. 이는 주사의 부작용이라기보다는 글루타치온 체내 농도 상승으로 인한 부작용이므로 경구섭취를 해도 나타날 수 있습니다.
부작용은 아래에서 더 자세히 다루도록 하겠습니다.
<효능>
1. 피부노화방지 및 미백효과
피부는 단백질의 한 종류인 콜라겐으로 이루어져 있는데, 나이가 들수록 콜라겐도 서서히 줄어들고 피부의 탄력도 떨어지게 됩니다.
피부의 탄력과 회복을 위해서는 피부 속 콜라겐을 증가시키는 것이 핵심입니다. 글루타치온은 콜라겐 생성을 촉진하는 성분이므로 글루타치온 보충을 통해 콜라겐 생성을 극대화하여 피부탄력을 유지하고 피부 노화를 방지하는데 효과적입니다.
또한 기미, 주근깨, 검버섯 등을 일으키는 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 하여 미백에 효과가 있습니다.
2012년 '피부과 치료 저널'에서 60명의 임상 실험자를 대상으로 글루타치온 경구 섭취 후 멜라닌 지수 변화를 관찰했는데 섭취 4주간 6개 신체 부위 모두에서 멜라닌 색소가 지속적으로 감소했다고 합니다.
2. 근육회복 및 체력증진
글루타치온은 근육 조직 내 아미노산 중 가장 풍부한 성분 중 하나입니다. 그러나 운동을 하면 체내 글루타치온 수치가 감소하게 됩니다.
글루타치온 보충을 통해 근육 회복을 촉진하여 효과적으로 근육을 성장시키고 유지할 수 있습니다. 또한 근육 손상을 최소화하고 빠른 근육 회복을 통해 운동 효과를 극대화하고 체력을 증진하는데 도움이 됩니다.
실제로 운동 선수들은 운동기능 개선과 근육 회복을 위해 글루타치온 주사를 맞기도 합니다.
3. 면역 기능 강화
면역 세포의 활성화, 증식을 촉진하여 면역 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 감염 예방과 면역 질환이나 알레르기 반응 등의 예방에 도움을 줍니다.
4. 소화기 건강 증진
소화기 건강을 증진시켜 소화 궤양과 같은 소화기 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
장세포를 복구하고 위장점막을 정상화 하는데 도움이 되므로 장 건강에 문제가 있어 쉽게 배탈이 나고 소화 흡수가 잘 되지 않는 과민성대장염, 만성위염, 역류성 식도염 등을 앓는 사람들의 위장을 건강하게 만듭니다.
5. 스트레스 감소
스트레스 상황에서 체내 글루타치온 수치가 감소합니다. 섭취를 통해 글루타치온을 보충함으로써 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.
<부작용>
글루타치온을 섭취하거나 주사로 맞았을 때 일반적으로는 부작용이 나타나는 경우는 거의 없습니다. 하지만 과도하게 섭취하거나 일부 사람들에게는 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위장문제
과도한 글루타치온 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 복통, 설사, 구토 증의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응
두드러기, 발진, 가려움증, 호흡곤란, 아낙필라시스 등과 같은 알레르기 증상을 경험할 수 있습니다.
<글루타치온이 풍부한 음식>
100g당 글루타치온 함량 풍부한 음식
- 아스파라거스 37.3mg
- 수박 29.3mg
- 늙은 호박 14.4mg
그 외의 음식
- 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선 등의 동물성 단백질 또는 유청 및 대두 단백질
- 대두, 녹두, 콩 등의 콩류
- 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류
- 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품
- 키위, 파인애플, 레몬, 오렌지, 수박 등의 과일
- 브로콜리, 시금치, 양배추, 파슬리, 아스파라거스, 오이 등의 녹색 채소
지금까지 글루타치온 권장량, 복용법, 효능, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 글루타치온을 섭취하기로 마음먹으셨다면 어떤 제품을 골라야 할지 고민되실 겁니다. 다음 글에서는 효과 좋은 글루타치온 제품에 대해 알아보겠습니다.
[함께 읽으면 좋은 글]
댓글