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스트레칭을 꼭 해야하는 이유와 놀라운 효과 및 주의사항 운동을 할 때나 오래 앉아 있을 때 스트레칭을 해야 한다고 얘기를 듣는다. 그러나 운동 후 바쁘다는 핑계로 스트레칭을 거르고, 업무에 치이다 보면 2~3시간이 훌쩍 지나도록 똑같은 자세로 앉아 있는 경우도 많다. 그러다 보면 근육이 뭉치게 되고 몸 여기저기에서 통증이 생기고 어떤 동작을 취해도 불편하고 힘이 들게 된다. 혈액순환도 잘 안되어 피로감이 상승하게 된다. 만약 내가 열심히 운동을 하는데 오히려 몸이 아프다면, 사무직과 같이 오래 앉아 있는 직업을 가지고 있다면 이 글을 꼭 읽어보기 바란다. 스트레칭이 필요한 이유, 놀라운 효과를 알게 된다면 매일 10분이라도 스트레칭을 하게 될 것이다. 단, 과도한 스트레칭은 금물이라는 것을 명심해야 한다. 스트레칭이 필요한 이유 근육은 힘을 주어 수축하면 길.. 2023. 2. 27.
열이 나는 이유와 신체에 미치는 영향 및 체온에 따른 대처방법 갑자기 열이 나기 시작하면 내 몸에 큰일이 벌어지는 것은 아닌가 걱정이 된다. 체온이 정상체온에서 조금이라도 벗어나면 해열제를 복용하는 사람, 약을 먹는 것이 몸에 좋지 않다고 생각하여 고열이 나도 해열제를 먹지 않는 사람 등 열에 대처하는 방법은 사람마다 매우 다양하다. 열이 났을 때 어떻게 관리하는지 알아보기 위해 우리 몸에 열은 왜 나는 것이며, 열이 우리 몸에 미치는 영향과 대처하는 방법에 대해 알아보려고 한다. 열이 나는 이유 발열은 감염이나 질병에 대한 신체 면역 체계의 일반적인 반응이다. 몸이 감염을 감지하면, 몸의 중심 온도를 높이기 위해 파이로젠이라는 화학물질을 방출하여 뇌의 시상하부를 자극한다. 체온 조절 역할을 하는 중추신경계의 시상하부는 자극을 받아 전신에서 열을 내게 한다. 이러한.. 2023. 2. 25.
우울증의 다양한 종류와 자가 진단, 치료법 코로나 19의 장기화, 이태원 참사, 경제침체, 튀르키예 대지진, 러시아 우크라이나 전쟁 등을 통해 불안과 우울을 호소하는 사람들이 많아졌다. 불안과 우울을 감추고 애써 부인할수록 자신도 모른 채 몸과 마음은 더 크게 다칠 수 있다. 무엇보다 마음의 병을 방치하면 몸의 병으로 발전할 수 있으므로 치료에 적극적으로 임하는 것이 중요하다. 우울증의 다양한 종류를 살펴보고 자가진단을 통해 내 상태는 어떠한지 파악할 필요가 있다. 만약 우울증이 의심된다면 어떠한 치료를 받을 수 있는지 알아보고 마음의 병을 치유하기 위해 적극적으로 대처해야 할 것이다. 다양한 종류 일반 우울증(또는 임상 우울증)은 가장 흔한 유형으로, 지속적인 슬픔, 절망, 활동에 대한 흥미 상실, 불면, 집중력 저하, 결정 장애, 졸음 등의 .. 2023. 2. 24.
젊은 외모를 유지하는 방법(피부 노화, 체중 유지, 블루라이트 노출) 남녀노소를 불문하고 대부분의 사람들은 자신의 나이보다 더 어려 보이고 싶어 한다. 젊은 외모를 유지하기 위해서는 타고난 유전도 있어야 하겠지만 기본 생활 습관이 어떠하냐에 따라 그 성패가 갈린다. 피부 노화를 늦추고 건강한 체중을 유지하는 것, 블루라이트를 최소화하는 등 어떤 생활 습관이 젊은 외모를 유지하는 데 도움이 되는지 알아보도록 하자. 피부 노화를 늦춰라 자외선에 노출되면 주름과 기미, 검버섯을 포함한 피부 노화를 경험할 수 있다. 자외선 차단제, 모자, 선글라스 등 햇빛을 가릴 수 있는 의복을 착용하고, 오전 10시~오후 4시에는 장시간 햇볕에 노출되는 것을 피하는 것이 좋다. 피부에 충분한 수분을 공급하면 주름을 예방하고 건강한 피부를 유지할 수 있다. 수분을 공급하는 세안제를 사용하여 세안.. 2023. 2. 23.
다이어트 - 탄수화물 제한의 부작용과 복합 탄수화물을 섭취해야 하는 이유 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찌고 적게 먹으면 살이 빠지기 때문에 다이어트를 할 때 대부분 저탄수화물 또는 탄수화물 섭취를 매우 제한하기도 한다. 하지만 이는 잘못된 상식이며 적절한 탄수화물은 신체의 기능을 유지하고 건강하게 해 준다. 고아고 탄수화물의 역할을 무엇이며, 탄수화물 섭취를 제한했을 때 나타날 수 있는 부작용, 탄수화물 중에서도 복합 탄수화물을 먹어야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠다. 역할 탄수화물은 신체에서 다음과 같은 중요한 역할을 한다. 첫째, 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 포당은 세포에 의해 연료로 사용된다. 탄수화물이 없다면, 우리 몸은 단백질과 지방으로 에너지원을 대체하게 된다. 둘째, 포도당은 뇌의 .. 2023. 2. 23.
비타민C 메가도스 섭취 방법과 효능 및 부작용, 주의 사항 성인의 비타민C 상한 섭취량은 하루 2000mg이다. 개인의 소화 흡수 정도에 따라 일일 권장섭취량인 100mg보다 많은 양의 비타민C가 필요하지만 과다 섭취 했을 때 부작용이 발생할 수 있기 때문이다. 그러나 면역력 강화와 피부 미용을 위해 2000mg이상을 섭취하는 비타민C 메가도스가 인기다. 섭취 방법과 그에 따른 효능과 부작용, 주의해야 할 점에 대해 알아보자. 섭취방법 제일 처음에는 한국영양학회 상한 섭취량인 2g(2000mg)에서부터 시작한다. 이때, 설사의 유무를 판단하여 섭취량을 서서히 늘린다. 과량의 비타민C가 체내로 들어오면 장에서 더 이상 흡수할 필요가 없다고 판단하여 비타민C와 물을 함께 배출한다. 과용량의 비타민C를 섭취한 만큼 다량의 수분도 함께 몸 밖으로 배출되어 설사를 하게 .. 2023. 2. 22.
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